| حمية غذائية هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتمنح الجسم الرشاقة والجمال | الذين يتّبعون نمط حياة معتدل النّشاط 1 |
|---|---|
| على سبيل المثال ، خطط لوجباتك مقدما لتجنب الأكل في المطعم في اللحظة الأخيرة أو للذهاب إلى السوبر ماركت بعد العمل | حرق السعرات الحرارية يحرق الجسم السعرات للحصول على الطاقة اللازمة للبقاء على قيد الحياة، وتستخدم 20% من هذه الطاقة لعمليات الأيض في الدماغ، ويذهب غالبية ما تبقى إلى عمليات الأيض الأساسية، وهي العمليات التي يجريها الجسم لاإراديًا، مثل الهضم والتنفس والدورة الدموية، ويستهلك الجسم كميات أكبر من الطاقة في البيئة الباردة، لكي يحافظ على درجة حرارة مناسبة، وتستهلك العضلات الهيكلية التي يستخدمها الإنسان إراديًا كميات من الطاقة تتناسب مع نشاط الإنسان وأسلوب حياته، ويجدر بالذكر أن خلايا الجسم تستخلص الطاقة من تفاعل الأكسجين مع الغلوكوز في الدم لإنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء والطاقة، وتسمى هذه العملية بالتنفس الخلوي، وتعتمد فعالية هذه العملية وجودتها على نوعية الطعام الذي يدخل إلى مجرى الدم وعلى النشاط المراد أن ينفذه الجسم |
بعض الأنواع من الطعام تحتوي علي كمية عالية جدا من السعرات مثل المكسرات أو الزبدة مثلا.
20| ٢- النشاط البدني وتتراوح نسبته من 30-50% ٣- التأثير الحراري للغذاء الطاقة اللازمة لهضم الغذاء وحرقه ، بنسبة قليلة حوالي 10% | |
|---|---|
| في البداية فإن السعر الحراري أو "الكالوري - Calorie" يتم تعريفها على أنها المقياس الذي يمد جسدنا بالطاقة، وهي عبارة عن كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة |
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟ تحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري فقط في اليوم من أجل الحفاظ على وزنها، ولكن في حالة الرغبة في فقدان المزيد منه فلابد من تناول 1500 سعر حراري لفقدان 1 كيلو جرام في الأسبوع، أما بالنسبة للرجال فطبيعة أجسامهم تحتاج يومياً إلى 2500 سعر حراري من أجل الحفاظ على أوزانهم، وعند الرغبة في إنقاص الوزن فيُنصح بتناول 2000 سعر حراري فقط في لخسارة 1 كيلو جرام في الأسبوع.
25| أخيرًا ، يأخذ النتيجة من هذه المعادلة ثم يضرب في عامل الجهد البدني | الذين يتّبعون نمط حياة نشطٍ للغاية 1 |
|---|---|