| במחקר שנערך במשך 9 חודשים בקרב ילדים בגילאי 9-11 עם עודף משקל, אלו שאכלו 3 מנות של מזון מלא דגנים בכל יום היו בעלי מדד מסת גוף נמוך יותר BMI , היקף המותניים ואחוזי שומן בגוף, בהשוואה לאלו אכלו את הדיאטה הרגילה שלהם 6 | עם זאת, 20-30% מהילדים והמתבגרים נוטים לדלג על הארוחה הזו 1 |
|---|---|
| ממרח בטעם חלבה — מרחו שכבת טחינה גולמית ועליה שכבת דקה של דבש, לקבלת ממרח עם הטעם מתוק של חלבה ועשיר בערכים תזונתיים | לקערה מוסיפים ביצה אחת ורבע כוס שמן ומערבבים היטב |
| גיליתי מזמן שלהכין גרנולה בבית זה סופר פשוט, יש לי מתכון בסיס אותו אני משנה מדי פעם | בסיר קטן הביאו את החלב לרתיחה, הוסיפו שיבולת שועל, דלעת ותבלינים, הנמיכו את האש וערבבו היטב |
|---|---|
| להכנת מעדן שוקולד פשוט הוסיפו קקאו איכותי ליוגורט והמתיקו עם מעט דבש או מייפל | אם אתה משתמש במערכת המטרית, זכור ששווי גרמי לכמויות אלה משתנים מאוד 9, 10 |
דייסת שיבולת שועל ופירות דייסת שיבולת שועל היא ארוחת בוקר מלאה בויטמינים ואנרגיה.
3| להלן 25 אפשרויות ארוחת בוקר פשוטות ובריאות לילדים | מערבבים סורגום מבושל עם כל סוג של חלב ומעל אותו עם אגסים בשלים ופרוסים - או כל פרי עונתי |
|---|---|
| להלן כמה אפשרויות לארוחת בוקר שתייה | המשקה ישמר כשבוע בבקבוקים סגורים במקרר |