| שאפו אוויר עמוק תוך בולטות בטנו | מציע תפריט רחב של בירה והאוכל מצויין |
|---|---|
| לכו לישון מוקדם יותר: כשאנחנו חווים לחץ, השינה שלנו מופרעת, מה שמונע את הפרשת הורמון הלפטין שעוזר לנו לווסת את תחושת התיאבון ואחראי בין השאר לפעילות התקינה של תהליך חילוף החומרים | הסיבות לכך הן שרירי אגן חלשים וחזרה לשגרת אימונים מוקדם מדי מומלץ לחכות 2-3 חודשים לאחר הלידה לפני החזרה לשגרת אימונים |
הפחיתו את כמות אימוני הכושר שלכם: ביצוע אימוני סיבולת לב-ריאה כמעט בכל יום בשבוע יכולה להגביר את כמות הקורטיזול שגופכם מפריש, מה שעלול להגביר את רמות הלחץ שלכם.
12| בצע נשיפה חדה דרך הפה, קיבה צוללת ככל האפשר | מזון שימושי עבור אלה שרוצים להתאיםבמשקל ולהישאר שלכם במצב טוב, נחשבים פירות וירקות טריים, בשר רזה ופירות ים, פירות יער, עשבי תיבול, דגנים |
|---|---|
| צרכו יותר מגנזיום: מגנזיום הוא מינרל שעוזר להרגיע באופן טבעי את הגוף, וניתן למצוא אותו בירקות בעלי עלים כהים, אגוזים וסובין חיטה | בעוד שחלקנו נוטים להשמין בצורה מאוזנת בכל חלקי הגוף, אנשים מסוימים אוגרים את הקלוריות העודפות שלהם ברקמה הבטנית — הכרס |
הגורמים לכרס לחץ הם כמובן לחץ כרוני רמות גבוהות של קורטיזול , פספוס ארוחות במהלך היום, שתיית קפה מרובה, תסמונת המעי הרגיז ואכילת חטיפים שאינם בריאים.
| רם רגליים ישרות מהקומה בזווית של כ -30 מעלות וחצו אותם כך דמה תנועת mahi מספרי | מומלץ ללכת לחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע, אך יותר מזה עלול לגרום לכם להיכנס ללחץ שיזיק לגופכם |
|---|---|
| כמו כן, לעיתים משתמשים גם באמצעי תיבול שונים בבישול בירה בכדי להעניק לה טעם מיוחד | כיפוף בברכיים בזווית של 90 מעלות וחפן את ראשו, להעלות ופלג גוף עליון נמוך |