| ואז אם את רואה שאת לא יורדת במשקל, את מפחיתה את כמות המזון שאת אוכלת | היי יורם מקווה שהגעתי סוף סוף למקום הנכון ולאדם הנכון שיענה לי לגבי המשקל |
|---|---|
| ברור לנו שפעמים רבות באמת אין לנו זמן לשבת ולאכול במשך זמן ארוך אבל בכל מקרה מומלץ ללעוס היטב את המזון ובמקרה זה באמת מומלץ לסיים צלחת אחת ולהמתין בסבלנות לתחושת השובע לפני שרצים לקחת מנה נוספת |
אני יודע שזה קצת מתסכל לעשות את החישובים האלה, אבל זה לוקח 5 דקות שיכולות להיות שוות גוף חטוב — אפשר כמובן גם להתעייץ עם איש מקצוע.
| אם את יורדת מהר מידי במשקל, אז את מעלה קצת את כמות המזון | בעקרון שיקול זה נועד לאיש המקצוע, אבל הנה כמה נקודות שתוכלו להיעזר בהן |
|---|---|
| ברגע שעשינו דיאטה אחת, הגוף שלנו משתנה | כעת עלינו לעשות עוד חישוב אחד והוא להוסיף את רמת הפעילות היומית שלנו בכדי לקבל את התשובה הסופית TDEE — סה"כ ההוצאה הקלורית היומית שלנו — המאזן הניטרלי כדי להגיע לחישוב הזה, עלינו להכפיל את התשובה שקבלנו, ה BMR, 1894 קל במקדם ההוצאה האנרגטית שלנו לפי הטבלה הבאה |
| איך תדע שאתה בכמות הנכונה? הנחיות שעובדות 90% מהזמן אם פשוט תורידו את המקורות הלא בריאים של פחמימות מהתזונה, חיטה מזוקקת וסוכרים מוספים, אז כבר תהיו על דרך המלך לבריאות משופרת | רק שימי לב: שיש 5 מקרים שבהם הנוסחה שמראה לך כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל, פשוט לא עובדת עליהם: קצב חילוף חומרים דפוק, גרעון קלורי גדול מדי או קטן מדי , בדיקות דם, זלזול בתפריט, ותפריט 1200 קלוריות כללי שהוצאת מהאינטרנט |
|---|---|
| ארוחת צהריים: להכין סלט עלים ירוק עם הרבה של ירקות, להוסיף לו חלבון לפי בחירתכם, שליש אבוקדו וכפית עד שתיים של שמן זית | מדובר גם בהערכה מאוד גסה ולא הייתי מציע לך לבנות על מחשבונים למינהם בכדי להפחית מאחוזי השומן |
לדוגמה הרצתי את הנתונים שציינת ולפי המחשבון אם תצרכי תפריט של 1800 קלוריות תוכלי להגיע למשקל היעד שלך בתוך 142 יום שזה הרבה.
23