| من الممكن الحصول على البروتين من لحوم الأبقار و الدواجن و الأسماك و اللبن و الجبن ومختلف منتجات الألبان الأخرة، وايضا يتوفر البروتين فالمكسرات و الحبوب و الخضروات كالفاصوليا، وحاجة الفرد يوميا من البروتين ربما تصل الى 20 من السعرات الحرارية اليومية، مع العلم ان الجرام الواحد من البروتين يساوى 4 سعرات حرارية | العمر 25: الطول 170سم: الوزن 85 كيلو: ذكر |
|---|---|
| هذه الحاسبة ستساعدك على معرفة كمية السعرات الحرارية المطلوبة يومياً لك اما لتحافظ على وزنك الحالي أو لتفقد وزنك أو تزيد في الوزن ، تقوم بإعطائك النتيجة من العناصر الغذائية الكبرى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون و ذلك لكي :- - تحافظ على وزنك الحالي | اما الكربوهيدرات المعقده فهي الموجوده فحبوب الخبز و الفول و المكرونه و الأرز و الخضروات النشوية، والتي تمنح الفرد شعورا بالشبع لفتره اطول و تبقي السكر فمستويات معتدلة |
ويحتاج التعرف على هذي الكميه ان تكونون على درايه بالعدد الذي يجب ان تتناولوة يوميا من السعرات الحرارية، وفق و زنكم الحالي، واحتياجكم للتخلص من وزن زائد او اكتساب وزن جديد، وهو ما يمكنك التعرف عليه من اثناء موضوعنا عن حساب السعرات الحرارية حساب احتياجات الجسم من البروتين و الكارب و الدهون 19 views.
14| التعرف على كميه البروتين اليومية التي يجب ان ينتاولها جميع شخص لا توجد فيها ارقام دقيقه و محددة، ويفضل فالات الأشخاص الممارسين للرياضه و الراغبين فالحصول على نتائج معينة لها علاقه بنسبة العضلات فاجسامهم ان يقومون باستشاره طبيب او مدرب خاص، فما قدمناة هو ارقام تقريبيه و فقا لتجارب متعدده و مواقع عالمية مهتمه بالصحة | وعلى الرغم من الأنظمة الغذائية المبتذلة -التي تلغي أحد هذه العناصر من أجل فقدان الوزن- فإن استبعاد أحد هذه العناصر الثلاث يعرضك لخطر الكثير من الأمراض، ومشاكل أنتِ في غنى عنها، لذلك يعد أفضل نظام غذائي هو الموازنة بين هذه العناصر الثلاثة |
|---|---|
| ١ حساب الكربوهيدرات; ٢ حساب البروتين; ٣ حساب الدهون; ٤ المراجع كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم; أفضل طريقة لحرق الدهون وبناء 06 | تشير بعض التقديرات إلى أن الشخص العادي غير الممارس للرياضة أو رفع الأوزان، ويمتلك وزن طبيعي غير زائد، فهو يحتاج ما بين 0 |
ونستنتج من ذلك أنّ حاجة الشخص الذي يتناول 2000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم هي 44-78 غراماً من الدهون في اليوم الواحد.
| التعرف على احتياج الجسم من الكارب والبروتين والدهون يتطلب معرفة كذلك بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها يوميا، ولذلك تعرفوا عليها من خلال حساب السعرات الحرارية، حتى تتمكنون من ضبط وجباتكم لتكون صحية ومتوازنة | تنقسم الكربوهيدرات الى نشويات بسيطة مفعولها سريع و يتم هضمها و امتصاصها بسهوله من قبل الأمعاء، وهذا ما يحدث عند تناول الحلويات و البسكويت و العصير و المشروبات المحلاة، وهي ما ممكن ان تؤدى الى ارتفاع سريع فمستويات السكر فالدم، ولكنة لا يدوم لفتره طويلة |
|---|---|
| صورة توضح ما يحتاج اليه جسمك من بروتين ونشويات ودهون بصورة علمية دقيقة يعد حساب الماكرو ز أو بشكل أوضح ما تحتاج من بروتين و نشويات ودهون هي خطوتك الأولى للوصول للوزن المثالي الذي تطمح للوصول له ، لأنه سوف يمد جسمك بما تحتاج إليه بصورة علمية ، وصحيحة للقيام بعملية بناء العضلات وكفيل بأن يحافظ على عضلاتك من الهدم | أما الكربوهيدرات المعقدة فهي الموجودة في حبوب الخبز والفول والمكرونة والأرز والخضروات النشوية، والتي تمنح الفرد شعورا بالشبع لفترة أطول وتُبقى السكر في مستويات معتدلة |
ماهي المغذيات الكبرى؟ المغذيات الكبرى: هي جزيئات كبيرة ونحتاجها بكميات كبيرة في نظامنا الغذائي، وذلك من أجل البقاء على قيد الحياة، على خلاف المغذيات الصغرى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بكميات أقل بكثير.