| وجبة خفيفة : شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو | أمراض القلب يعمل رجيم الكيتو علي رقع مستوي الكوليسترول الجيد وخفض مستوي الكوليسترول الضار ، وهذا يُمكن ان يكون بسبب إنخفاض مستوي الإنسولين وفيجعل الجسم ينتج كمية أقل من الكوليسترول ، وهذا يقلل من فرص الإصابة بإرتفاع ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، الفشل القلبي وبعض حالات أمراض القلب الأخري |
|---|---|
| ويمكن تقسيم أنواع نظام الكيتو بطريقة أخرى حسب الهدف الذي يستخدم له ريجيم الكيتو، فهنا مثلا حمية الكيتوجينيك الدائرية والتي تستخدم بالتبادل مع نظام الكيتو الكلاسيكي مع نظام كثير الكربوهيدرات بمعدل 5 أيام إلى يومين على الترتيب، وهناك نجد نظام الكيتو المستهدف والذي يمكن خلاله تناول السكريات أثناء أداء الأنشطة الرياضية | وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز |
ويعتمد نظام الكيتو دايت على تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض Low Glycemic Index ، والتي لا تعمل على زيادة نسبة الإنسولين في الجسم، بالتالي عدم التعرض لتأثير الإنسولين في بناء الدهون، ويتم ذلك عن طريق تقليل نسبة الكربوهيدرات في الوجبة الغذائية إلى أدنى المستويات قد تصل إلى 5-10% فقط بينما تصل نسبة الدهون في نظام الكيتو دايت إلى حوالي 70-80% من إجمالي السعرات الحرارية في الوجبة الغذائية.
3| من الجدير بالبيان أن هذا النظام قد يتشابه مع النظام أتكينز Atkins died الغذائي، ويتميز نظام الكيتو بقدرته على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير، وهذا الانخفاض الملحوظ للكربوهيدرات في الجسم يضع الجسم في حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوز | وجبة خفيفة : شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن |
|---|---|
| كل ما سردناه من الأطعمة مسموح به في رجيم الكيتو بشكلٍ عام | إذا كنت تعاني من مرض السكري خصوصاً النوع الأول ، الكثير من الكيتونات في دمك سوف تتعبك كثيراً |
إتباع نظام رجيم الكيتو مع الحرص عندما يحرق الجسم الدهون المخزنة ، هذا سوف يكون صعب علي الكلي.
24| العلماء لا يعرفون السبب ، ولكن من الممكن أن يكون بسبب أن الكيتونات التي ينتجها جسمك عندما تُحول الدهون إلي طاقة تحمي خلايا المخ من التلف | وجبة خفيفة : مكسرات المكاديميا |
|---|---|
| بعض أضطرابات الجهاز العصبي الأخري يؤثر نظام الريجيم الكيتوني علي مخك و عمودك الفقري والأعصاب أيضاً التي ترتبطهم مع بعض | كما نقص نسبة هرمون الإنسولين في نظام رجيم الكيتو تعمل علي منع ظهور حب الشباب الأنسولين يحفز الجسم علي إنتاج الهرمونات الأخري التي تعمل علي تفاقم حب الشباب |
قائمة نموذج 7 أيام لنظام رجيم الكيتو اليوم الأول في رجيم الكيتو : الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة علي طبقة من الخس مغطاه بالأفوكادو.
1