| בזמן שאתם בוהים בנקודה שבחברתם, תניחו למחשבות שלכם להתפוגג ותמקדו את כל תשומת הלב שלכם בנקודה שבחרתם | גם כאן, לטעם האישי קיימת חשיבות מהותית, ומשתמשי ספוטיפיי ויוטיוב רבים מאזינים לרשימות שונות מהותית למטרת רגיעה |
|---|---|
| שימו לב מה אתם מרגישים כרגע, בזמן שאתם ממקדים את המחשבות שלכם בשאיפת אוויר ובנשיפתו | כמובן שככל שהלכו וחלפו השנים, הגיעו הדת ועקרונותיה גם אל מדינות המערב |
| תישארו במצב הזה זמן רב ככל שנוח לכם, ותיהנו מתחושות נעימות של רוגע ושלווה | כאשר מתרגלים מדיטציה, הדבר החשוב ביותר שעליכם לשים לב אליו הוא הסביבה שלכם |
|---|---|
| הטבע של התודעה שלנו היא לחשוב | שאלות נפוצות מדוע ללמוד לתרגל מדיטציה? האמת היא לא נעימה — שם רובנו חיים רוב הזמן — ודי לא בנוח, אם נהיה כנים, נכון? בדרך זו יוצרים חוויה עשירה יותר, ובעקבות זאת חווים מדיטציה מרגיעה יותר |
| בזכות מדיטצית מיינדפולנס אנחנו מפתחים מודעות גבוהה יותר לתנודת הרגשות והמחשבות, ואיך הם עולים ומשתנים בדפוס חוזר | מדובר כאן על דת שמושתתת על יסודות אחרים לגמרי ממה שמקובל לשמוע בדרך כלל על עולם הדתות, והמאמינים בה הם אלו שהולכים בדרכו של גאוטמה בודהה, מורה רוחני שעל עקרונות הלימוד שלו מתבססת גם הדת כולה |
|---|---|
| איך מתרגלים מדיטציה מרגיעה על בסיס הרפיית שרירים הדרגתית? מדיטציה מרגיעה — סריקת גוף הטכניקה הבאה היא מדיטציה מרגיעה אשר במסגרתה מתמקדם באזורים שונים בגוף | אולי 800 נשימות לפני שמוחי יתחיל לנדוד? זה כשאנחנו חיים בתוך הראש שלנו, על טייס אוטומטי, נותנים למחשבות שלנו ללכת לפה ולשם, ובעצם לא נוכחים כרגע |
אתם רוצים ליצור לעצמכם מעין בועה שבעודכם בתוכה תוכלו להתנתק מהעולם החיצון, לשקוע בעולם הפנימי שלכם ולרתום את כוחו של התת מודע.
14