| وعند تناول معلقتين من زبدة الفول السوداني علي توست القمح تمد الجسم بطاقة قوية و تساعد في زيادة الشعور بالشبع | البروتين الغير دهني ويعتبر مثل هذا النوع من البروتين وجبة منفردة بذاتها يمكنها إمداد الجسم بما يحتاجه من عناصر دون الحاجة لغيره، ومن أعظم الأمثلة للبروتينات غير الدهنية البيض، والفول، والبسلة، والسوداني، واللحوم المخلية من الدهن، وجميع أنواع المكسرات |
|---|---|
| إنّ الأمرَ لايتطلّبُ منَا جهدًا؛ ليسَ علينا سوى الحرص والانتباه للوجباتِ التي نختارُها بعنايةٍ فائقة، وسنُدرجُ في هذا المقال طريقة صنع بعض الوجباتِ التي تؤمّن لنا أفضلَ فطورٍ صحّيٍّ كما نأملُ | هناك العديد من الخطط المختلفة التي تساعدك في الحفاظ علي نسبة سكر ثابتة في الدم و كذلك إكساب العضلات المزيد من القوة و إليك الإفطار الصحي لفقدان الوزن و بناء العضلات : أهمية وجبة الإفطار : ثبت علمياً بأن الإفطار هو طريقة صحيحة لفقدان الوزن و التحكم فيه |
فطور صباحي بالتوست التوست من أفضل أنواع الخبز التي يفضلها الجميع في الصباح، صغير وسريع ويمكن وضعه في التوستر للحصول على وجبة ساخنة داخله، وفي الوقت نفسه، سريعة دون مجهود كبير.
30| وفقاً لما ذكرته مجلة التغذية إذا كنت تبحث عن أي وسيلة لتجنب زيادة الوزن و المساعدة في فقدان الوزن | Reprint Permissions مؤسسة مايو للتعليم والبحث الطبي |
|---|---|
| ويمكنك إضافة ملعقة كبيرة واحدة من شراب القيقب 15 مل | لكن الله خلق الحبوب متفاوتة في مقدار نفعها |
وبالتالي ، فإنه سيخزن الدهون ويحتفظ بها ويزيد وزنك.
| إن عصير الفواكه هو طريقة سهلة لإضافة المزيد من الفواكه والخضراوات إلى نظام غذائي لطفلك | الشوفان غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية صحة القلب وخفض ضغط الدم، كما أن كوب واحد من الشوفان المطبوخ يحتوي على حوالي 6 جرامات من البروتين، ولزيادة محتوى البروتين في وجبة الفطور، قم بإعداد الشوفان مع الحليب بدلاً من الماء أو قم بتقديمه مع البيض أو قطعة من الجبن |
|---|---|
| الببض : يحتوي البيض علي البروتينات وهي وسيلة جيدة لفقدان الوزن و بناء العضلات بالإضافة إلي أن البروتينات تساعد في زيادة الشعور بالشبع | وإذا كان وقت الصباح المتاح للإفطار للشخص محدوداً، فعليه التفكير في طرق لكسب الوقت، إما عن طريق الاستيقاظ 10 دقائق قبل الوقت المحدد أو بإنجاز الأعمال الروتينية الأخرى التي قد تستغرق وقتاً مسبقاً |
و فققاً للأبحاث التي ظهرت بان أولئك الذين يميلون إلي تناول وجبة الإفطار بصورة منتطمة يميلون إلي العمل دائماً ، و تناول كميات أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم.
9