| ومد ذراعك أمامك لمحاولة الوصول إلي الجدار للمس الجدار بطرف إصبع الخنصر الموجود للذراع المتضرر | لأنه يعمل كمضاد للإلتهابات في الطبيعية بالتالي يوفر لك الإغاثة من الألم والتورم |
|---|---|
| تمرين شد الكابلات : الوقوف في مقابل الكابلات | يقوم اللاعب بالجلوس بالارتكاز على ساقه اليمنى، ثم يقوم بالمساك بالدمبل في الذراع الأيسر مع المحافظة على توازن الجسم في ظل ذلك الوضع |
| يجب أن تتمرن بعد تناول الطعام بمدة لا تقل عن 60 دقيقة لتتجنب القيء وتهيج المعدة | يمكنك ممارسة الضغط اللطيف لتمدد الكتف |
|---|---|
| أخذ حفنة من بذور السمسم السوداء ونقعها في الماء طوال الليل وإستهلاك هذا المحلول كل صباح لبضعة أيام حتي تحصل علي النتائج المرجوة منه | إلي جانب وجود المعادن مثل النحاس والزنك مما يساعد في تقليل ألام المفاصل والتورم |
يجب عليك قبل البدء في ممارسة أي تمرين أن تقوم بالإحماء أولا، حتى تجعل عضلات جسمك مستعدة لممارسة التمرينات، ولتتجنب الإصابات أيضا، فقم بالجري في المكان أو على آلة الجري لمدة 5 دقائق إلى 20 دقيقة.
| لذلك حتى ولو تمرنو مدة طويلة إلا أن عضلات الكتف لديهم لا تتحسن لذلك في هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من تمارين عضلات الكتف بالصور | الثبات في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم النزول بالتدريج |
|---|---|
| كما أن عضلات الكتف هي مجموعة التي تدعم مفصل الكتف و تسمح له بالحركة | تمارين الاكتاف بالدمبل مناسبة أيضا للمبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب والأشخاص الذين يريدون أداء التمارين بمعدات بسيطة |
قم بتدوير الجزء الأسفل من الذراع المتضرر بالتيبس للخارج لمسافة 2 — 3 بوصات والعقد لمد خمس ثواني.
18