| בד"כ מקובל לצרוך כ-300 עד 500 קלוריות יותר כדי לבצע עליה הדרגתית במשקל כך שהבריאות נשמרת ובכל זאת מצליחים לעלות במשקל | חשוב שתתייעץ עם דיאטנית על מנת להתאים תוכנית של עלייה במשקל המותאמת לצרכיך |
|---|---|
| ערכים תזונתיים בתפוזים רשימת הערכים התזונתיים של התפוז ארוכה ומרגשת - פרי שנותן לנו הרבה מעבר לטעם:… אם יש דבר יותר טוב מפירות אקזוטיים עסיסיים וטעימים, זה פירות אקזוטיים שמשולבים בקוקטיילים אלכוהוליים | כתומים — כוללים בעיקר בטא קרוטן, שומרים על תפקוד תקין של מערכת החיסון, מסייעים במניעת סרטן,מתפקדים כנוגדי חמצון ומאטים את תהליך ההזדקנות |
פומלה, כמו בני משפחתה ממשפחת ההדרים, מכילה שיעור גבוה של ויטמין C, ויש בה שיעור גבוה של אשלגן ושל מינרלים נוספים כמו מגנזיום, זרחן, נתרן, אבץ.
| ואכן ירקות ופירות הם מרכיב חשוב בכל תפריט בירוא ומאוזן, במיוחד אם הוא בנוי על מנת לעודד ולתמוך בהרזיה, במסגרת דיאטה | ירוקים — מכילים את הפיגמנט לוטאין, מסייעים במניעה של מחלות זקנה ניווניות, שומרים על ראייה תקינה, מאטים את הזדקנות העין ומסייעים לחיזוק העצמות |
|---|---|
| הערך התזונתי של פירות וירקות בעניין אכילת פירות וירקות ותרומתם של אלה לבריאותנו, כותבת התזונאית מרב מור-אופיר : "ירקות ופירות הם בבסיסם מזון שלם לא מעובד | טבלת קלוריות בירקות ופירות אכילת פירות וירקות היא הרבה יותר מרק אכילה של מזון שאינו מכיל הרבה קלוריות |
כלומר - כמה קלורית יש בקילו? בעניין אכילת פירות וירקות יש לחזור ולהדגיש כי מומלץ לאכול ירקות בשלל צבעים כיון שלכל צבע יש את ה"כוח" שלו ואת האיכותיות תהזונתיות הייחודיות לו.
11| לאורך השנים התפתחו דיאטות שונות על בסיס פרי הפומלה, מאחר שהוא מכיל ריכוז גבוה של מים, כ- 90%, כמו גם מינרלים רבים, ויטמינים חשובים ובמיוחד ויטמין C, ברזל, סיבים תזונתיים ועוד | מסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם, בהגנה מפני זיהומים ודלקות, משפרים את קרישת הדם ומסייעים בטיפול במחלות סרטן |
|---|---|
| סגולים — מכילים אנטוציאנינים ונוגדי חמצון המגנים מפני התפתחות טרשת עורקים וסיבוכים של סוכרת | אמנם יש רשימה לא קצרה של ירקות שערכם הקלורי נמוך כל כך שאנו יכולים להתענג ולאכול אותם באמת ללא הגבלה… אבל עדיין יש רשימה של ירקות ובמיוחד פירות שיש להם ערך קלורי לא מבוטל ולכן חשוב להתייחס לערכם במסגרת תפריט אכילה לדיאטה |
בקילו משקל גוף יש בין 4000 ל 7000 קלוריות, תלוי בהרכבו: עלינו לדעת האם המשקל מורכב בעיקר משומן או משריר.